Será que existe uma forma mais leve de lidar com toda essa ansiedade e estresse do dia a dia, sem depender de remédios? Sim, existe, e vou te apresentar duas ferramentas incríveis que podem mudar completamente sua forma de encarar esses desafios – a EFT (Técnica de Libertação Emocional) e a meditação.
Sabe o que é mais interessante? Essas duas práticas, quando combinadas, têm um poder transformador! Enquanto a EFT trabalha para liberar bloqueios emocionais e reduzir aquela carga de tensão que a gente nem percebe que está carregando, a meditação entra para acalmar a mente, trazer clareza e te reconectar com o momento presente.
Hoje, vamos bater um papo sobre como essas duas práticas podem te ajudar a controlar a ansiedade e o estresse e, de repente, você nem vai precisar recorrer a remédios. E melhor ainda : você pode começar agora mesmo, aí na sua casa, de forma simples e prática. Vem comigo que eu vou te mostrar como esse combo pode transformar a sua vida!
Você já parou para pensar por que, em um mundo cheio de comodidades, a ansiedade e o estresse parecem estar cada vez mais presentes na nossa rotina? Pois é, a vida moderna trouxe muita praticidade, mas também uma carga emocional que muitas vezes nos deixa esgotados. E o pior: nem sempre sabemos como lidar com isso sem recorrer a remédios ou soluções que, no fundo, só mascaram o problema.
Mas e se eu te disser que existem duas ferramentas poderosas, naturais e (de quebra) super acessíveis para ajudar a colocar a mente e o coração nos eixos? Estou falando da EFT (Técnica de Liberação Emocional), e da meditação. Sim, essa dupla dinâmica pode ser a chave para você controlar a ansiedade e o estresse sem precisar de medicamentos.
Enquanto a EFT trabalha para liberar bloqueios emocionais e reduzir aquela carga de tensão que a gente nem percebe que está carregando, a meditação entra para acalmar a mente, trazer clareza e te reconectar com o momento presente. Juntas, elas formam um combo infalível para você se reconectar com o seu equilíbrio interior.
E é exatamente sobre isso que vamos falar hoje: como unir essas duas práticas para transformar sua relação com a ansiedade e o estresse. Preparado para descobrir como viver com mais leveza e menos preocupação? Então, respira fundo e vem comigo!
O que é EFT (Técnica de Liberação Emocional)?
Imagine que você pudesse “desbloquear” suas emoções com alguns toques suaves, como se estivesse reiniciando a mente. Pois é, a EFT (Técnica de Liberação Emocional), é mais ou menos isso! Conhecida também como “acupuntura emocional sem agulhas”, a EFT é uma técnica que combina elementos da psicologia e da medicina tradicional chinesa para ajudar a liberar aqueles sentimentos que ficam presos dentro da gente. A ideia central é que “a causa de toda emoção negativa é uma ruptura no sistema energético do corpo”. Ao restaurar o fluxo energético, a EFT ajuda a aliviar sintomas físicos e emocionais.
A técnica é tão versátil que pode ser usada para lidar com ansiedade, medos, traumas, dores físicas e até mesmo crenças limitantes. E o melhor: você pode fazer sozinho, em casa, sem precisar de equipamentos ou conhecimentos avançados.
Como a EFT funciona?
A EFT funciona através da estimulação de pontos específicos do corpo, conhecidos como meridianos energéticos, enquanto você se concentra em uma questão emocional ou física. Esses pontos são os mesmos usados na acupuntura, mas, em vez de agulhas, você usa leves toques com as pontas dos dedos.
Pode parecer surpreendente que uma técnica tão simples quanto a EFT — que envolve apenas toques leves em pontos específicos do corpo — possa gerar resultados profundos e transformadores. Essa simplicidade, aliás, muitas vezes leva ao ceticismo. Mas aqui vai o segredo: você não precisa acreditar na EFT para que ela funcione. Basta se permitir experimentar. A técnica já foi estudada em mais de 100 trabalhos científicos, com resultados impressionantes em casos de traumas complexos, como veteranos de guerra, vítimas do genocídio em Ruanda e sobreviventes de catástrofes ambientais. Além disso, a EFT tem se mostrado eficaz no alívio de dores físicas e emocionais, ganhando reconhecimento em livros e publicações especializadas. Ou seja, mesmo que pareça simples demais para ser verdade, os resultados falam por si só. Que tal dar uma chance e ver o que acontece?
O processo envolve duas partes principais:
Focar no problema: Identificar a emoção ou situação que está causando desconforto.
Estimular os pontos energéticos: Tocar nos meridianos enquanto repete frases que ajudam a “reprogramar” a mente e o corpo.
Essa combinação de toques e foco emocional ajuda a liberar bloqueios energéticos, promovendo uma sensação de alívio e clareza mental.
Pontos da EFT: Onde tocar?
Aqui está uma descrição detalhada dos pontos usados na EFT.
Use a ponta dos dedos para dar leves batidinhas em cada ponto. O lado (direito ou esquerdo) não importa, você pode fazer em ambos.
Ponto da aceitação: Lateral da mão (ponto do karatê)
Localização: Na lateral da mão, na parte macia abaixo do dedo mindinho.
Também conhecido como ponto da aceitação, este ponto fica fora da sequência. O ponto do karatê é utilizado sempre que há uma mudança de emoção, mudança de localização da dor ou mudança de evento.
1)Topo da cabeça:
Localização: No centro da cabeça, no ponto mais alto.
2) Sobrancelha:
Localização: No início da sobrancelha, próximo ao nariz.
3) Lado do olho:
Localização: No osso ao lado do olho, na extremidade externa da sobrancelha.
4) Embaixo do olho:
Localização: No osso abaixo do olho, alinhado com a pupila.
5) Embaixo do nariz:
Localização: No pequeno espaço entre o nariz e o lábio superior.
6) Embaixo da boca:
Localização: No meio do queixo, entre o lábio inferior e o queixo propriamente dito.
7) Clavícula:
Localização: No ponto onde a clavícula se encontra com o esterno (osso do peito). Coloque o dedo no pequeno “v”do osso logo abaixo do pescoço, meça aproximadamente 3 dedos para a lateral (esquerda ou direita, não importa) e dois dedos para cima e pronto, você encontrou o ponto.
8) Embaixo do braço:
Localização: Cerca de 10 cm abaixo da axila, na lateral do corpo.
Como aplicar a EFT – Técnica de Libertação Emocional
Aplicar a EFT pode ser mais simples do que parece. Trata-se de um processo de autoconexão e liberação emocional por meio de leves batidinhas com os dedos em pontos específicos do corpo, enquanto você dá atenção ao que está sentindo. Veja o passo a passo:
- Identifique o que está te incomodando.
Pode ser uma emoção como ansiedade, medo, raiva, tristeza, ou até uma dor física. Se for uma dor, observe bem: onde ela está localizada? É no lado direito ou esquerdo? Ela pulsa, arde, finca, queima ou irradia? Quanto mais detalhes você perceber, melhor. - Dê uma nota de 0 a 10 para o desconforto.
Isso te ajuda a acompanhar se a técnica está funcionando. Zero significa que está tudo bem; dez é o nível máximo de desconforto. - Comece com uma frase de aceitação.
Diga em voz alta, batendo levemente com a ponta dos dedos na lateral da mão (o ponto do karatê):
“Mesmo que eu esteja sentindo [nome do problema], eu me aceito profundamente e completamente.”
Se essa frase parecer difícil, você pode adaptar para:
“Eu decido me aceitar cada vez mais.”
Repita essa frase três vezes, com sinceridade. - Faça uma rodada de batidas nos pontos principais.
Comece do topo da cabeça e siga para os pontos: sobrancelha, lateral do olho, embaixo do olho, embaixo do nariz, queixo, clavícula e lateral do corpo (mais ou menos na altura do sutiã ou axila). Em cada ponto, diga uma frase curta que resume seu foco, como “essa ansiedade”, “essa dor no ombro”, “esse medo”. - Continue a conversa com você mesmo.
Volte ao topo da cabeça e siga pelos mesmos pontos, mas agora falando livremente tudo que está sentindo. Sem censura. Pode dizer: “Não aguento mais isso”, “Tenho medo do que vai acontecer”, “Estou exausto(a)”. Seja honesto(a), mesmo que as palavras pareçam negativas — isso é parte da limpeza emocional. - Se surgir choro ou emoção intensa, continue.
É sinal de que algo está sendo liberado. Mantenha as batidas até sentir alívio. Depois, identifique qual emoção apareceu com mais força (tristeza, raiva, medo…) e volte à lateral da mão com a frase de aceitação correspondente. - Faça novas rodadas, se necessário.
Dê atenção a cada emoção que surgir, faça batidas nomeando o sentimento e continue a conversa interna. Vá liberando o que vier, dizendo frases como:
“Eu deixo ir essa raiva.”
“Eu libero essa tristeza.”
“Eu me liberto dessa dor.” - Finalize com afirmações positivas.
Quando sentir que a carga emocional diminuiu, encerre com frases que tragam leveza e força:
“Eu me amo e me aceito como sou.”
“Eu sou capaz de superar qualquer desafio.”
“Eu me abro para viver com mais paz e confiança.” - Reavalie como se sente.
Volte à nota de 0 a 10. Ela diminuiu? Se ainda estiver alta, repita o processo. Às vezes, a mente vai abrindo camadas mais profundas e novas emoções podem surgir. Vá com calma, respeitando seu ritmo.
Se você é iniciante, pode começar com vídeos guiados de EFT no YouTube ou usar aplicativos como The Tapping Solution para praticar. Com o tempo, você vai pegar o jeito e poderá aplicar a técnica sempre que precisar. Caso tenha traumas mais complexos, sugiro que busque um terapeuta de EFT para te ajudar no processo. Além de simples, a EFT é extremamente eficiente e costuma limpar traumas, dores emocionais e física em poucas sessões. Cada caso tem seu tempo, mas a rapidez do processo costuma ser assustadora e, o que é mais impressionante é que, uma vez liberada, aquela questão não retorna.
Benefícios cientificamente comprovados:
A Técnica de Libertação Emocional (EFT) tem sido amplamente estudada e seus benefícios vêm sendo comprovados em centenas de pesquisas científicas. Entre os principais efeitos positivos observados estão a redução do cortisol, o alívio do estresse e a promoção do equilíbrio emocional.
Redução do Cortisol
O cortisol é o hormônio do estresse, liberado pelo organismo em situações de tensão e ansiedade. Níveis elevados desse hormônio estão associados a problemas como insônia, ganho de peso, baixa imunidade e dificuldades de concentração. Um estudo publicado no Journal of Nervous and Mental Disease (2012) demonstrou que a EFT pode reduzir significativamente os níveis de cortisol em comparação a outros métodos de relaxamento. Os participantes que realizaram a técnica apresentaram uma queda média de 24% nos níveis de cortisol após uma única sessão, evidenciando sua eficácia na redução do estresse fisiológico (CHURCH et al., 2012).
Equilíbrio Emocional
A EFT também tem sido bastante aplicada no tratamento da ansiedade, depressão e traumas emocionais. Segundo um estudo do Journal of Evidence-Based Integrative Medicine (2019), veteranos com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) que utilizaram a EFT apresentaram redução significativa nos sintomas emocionais e melhora na qualidade de vida. Os resultados indicam que a técnica pode ajudar na regulação das emoções, promovendo maior resiliência e estabilidade emocional (CHURCH et al., 2019).
Alívio da Dor
Estudos indicam que a EFT pode ser uma ferramenta eficaz no manejo da dor crônica e aguda, ajudando a reduzir a percepção da dor e melhorar a qualidade de vida dos pacientes. Diversos achados sugerem que a EFT pode ser uma alternativa segura e natural para o controle da dor, especialmente para quem busca métodos complementares ou deseja reduzir a dependência de analgésicos.
Com base nas evidências científicas, a EFT se mostra uma ferramenta eficaz e acessível para a redução do estresse, equilíbrio emocional, dores e bem-estar geral. Seja utilizada isoladamente ou combinada com outras práticas, como a meditação, a EFT pode ser um poderoso recurso para lidar com os desafios emocionais do dia a dia de forma natural e sustentável.
Para uma pesquisa mais aprofundada, recomendo o uso de bases de dados acadêmicas, como o Google Acadêmico scholar.google.pt , onde é possível encontrar artigos científicos relevantes sobre a EFT. O site do Instituto de Ciências Integradas ici.org.pt oferece uma compilação de estudos científicos relacionados à EFT. Além disso, você pode encontrar uma diversidade de vídeos para te ajudar a iniciar a prática. É importante que busque por profissionais com experiência. Deixo aqui uma indicação: “André Lima“.
É sempre aconselhável consultar profissionais de saúde qualificados ao considerar a EFT como parte de um plano de tratamento, garantindo que as decisões sejam baseadas em evidências científicas sólidas.
O Papel da Meditação no Controle da Ansiedade e do Estresse
A meditação tem sido cada vez mais reconhecida como uma das ferramentas mais eficazes para reduzir a ansiedade e o estresse, proporcionando equilíbrio mental e emocional. Mas, afinal, o que realmente acontece no nosso cérebro quando meditamos?
O que é meditação?
A meditação é uma prática milenar que envolve direcionar a atenção para o presente, desacelerando os pensamentos e cultivando um estado de consciência plena. Diferente do que muitos pensam, meditar não significa “esvaziar a mente”, mas sim treinar o foco e a observação, permitindo que pensamentos venham e vão sem que sejamos dominados por eles.
Existem várias formas de meditação, desde a mindfulness (atenção plena) até práticas guiadas, mantras e visualizações. Todas têm em comum o objetivo de acalmar a mente, promover a autorregulação emocional e fortalecer a resiliência diante dos desafios do dia a dia. Ao final desse post você encontrará um link para meu eBook, que te ensina a inserir a meditação na sua rotina, mesmo quando acha que não tem tempo para mais nada. No post “Como inserir a meditação na sua rotina: aprenda a meditar e acabe com a asniedade sem precisar de remédios” você encontrará um resumo do eBook.
Benefícios da meditação
A ciência já comprovou que a meditação provoca mudanças estruturais e funcionais no cérebro. Estudos de neuroimagem mostram que a prática regular de meditação reduz a atividade da amígdala, a região do cérebro responsável pela resposta ao estresse e ao medo. Isso significa que, com o tempo, passamos a reagir de forma mais equilibrada a situações desafiadoras, sem sermos dominados pela ansiedade.
Além disso, a meditação fortalece o córtex pré-frontal, área ligada ao raciocínio lógico, tomada de decisões e regulação emocional. Isso nos ajuda a responder com mais clareza e calma em momentos de pressão, em vez de reagirmos impulsivamente.
Outros benefícios:
Redução dos níveis de cortisol (hormônio do estresse).
Aumento da conectividade entre diferentes áreas do cérebro, promovendo maior equilíbrio emocional.
Melhoria na concentração e na capacidade de resolver problemas de forma criativa.
Por que a meditação é tão eficaz contra a ansiedade?
A ansiedade surge quando a mente está constantemente presa ao futuro, preocupada com o que pode acontecer. A meditação, por sua vez, ensina a trazer a atenção para o momento presente, interrompendo o ciclo de pensamentos acelerados e preocupações excessivas.
Ao praticarmos a meditação regularmente, desenvolvemos maior consciência sobre nossos padrões mentais e emocionais. Com isso, conseguimos identificar mais rapidamente quando estamos entrando em um estado ansioso e aplicar estratégias para retomar o controle.
Além disso, a prática cria um espaço interno de tranquilidade, onde aprendemos a observar nossos pensamentos sem nos identificarmos com eles. Isso significa que, ao invés de sermos dominados pela ansiedade, podemos simplesmente reconhecê-la e permitir que ela se dissipe naturalmente.
No dia a dia, a meditação pode ser uma poderosa aliada para quem busca alívio da ansiedade e do estresse sem o uso de medicamentos. E a melhor parte? Qualquer pessoa pode começar, sem necessidade de experiência ou equipamentos sofisticados – basta um pouco de dedicação e prática diária.
A sinergia entre EFT e Meditação
A integração da Técnica de Libertação Emocional (EFT) com a meditação oferece uma abordagem holística para o manejo da ansiedade e do estresse. Enquanto a EFT atua diretamente nos bloqueios emocionais, a meditação promove a estabilização da mente, criando um estado de equilíbrio e bem-estar.
Quando combinadas, essas práticas potencializam seus efeitos e oferecem uma abordagem integrada para o bem-estar emocional e mental.
Passo a Passo: Como combinar EFT e meditação na prática
A combinação de EFT e meditação pode potencializar profundamente os efeitos de ambas as práticas, promovendo relaxamento, clareza mental e equilíbrio emocional. Para começar, encontre um lugar tranquilo, onde você se sinta confortável e protegido de interrupções. Em seguida, defina sua intenção para a prática: pode ser algo como reduzir a ansiedade, aumentar o foco ou cultivar mais paz interior. Com a intenção clara, inicie a sequência de EFT estimulando os pontos específicos do corpo enquanto mantém o foco nessa intenção. Permita-se reconhecer e liberar dores, tensões ou emoções negativas que estejam presentes. Após algumas rodadas, reformule a frase com afirmações positivas, como “Eu escolho me sentir em paz” ou “Eu me permito confiar”.
Depois da EFT, sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Direcione sua atenção para o momento presente, observando sua respiração, as sensações no corpo e os sons ao redor, sem julgamentos. Deixe que a meditação aprofunde o estado de alívio gerado pela EFT, consolidando uma sensação interna de tranquilidade e bem-estar. Para começar, você pode fazer 5 minutos de EFT seguidos por 10 minutos de meditação diariamente. Com o tempo e a prática, aumente esse tempo gradualmente, permitindo que as duas técnicas se integrem de forma natural à sua rotina.
Dicas
Para obter os melhores resultados, é importante manter uma prática consistente e regular. Adapte as frases de afirmação da EFT conforme sua intenção e as necessidades do momento, permitindo que a técnica fale diretamente com aquilo que você está vivendo. Experimente diferentes estilos de meditação até encontrar o que mais ressoa com você — pode ser guiada, com música, em silêncio, focada na respiração ou em visualizações. Se precisar, utilize aplicativos ou áudios de meditação como apoio, principalmente no início. Ao integrar a EFT com a meditação, você estará cultivando um espaço interno de equilíbrio e fortalecendo sua saúde emocional, o que naturalmente aumenta sua capacidade de lidar com os desafios cotidianos de forma mais leve, centrada e consciente.
Como usar EFT e meditação antes de situações desafiadoras
EFT e meditação são ferramentas poderosas que podem te ajudar a lidar com o nervosismo e a ansiedade antes de situações desafiadoras, como entrevistas de emprego, exames ou reuniões importantes.
Exemplo 1 – Entrevista de emprego
Imagine que você está prestes a participar de uma entrevista e sente medo de não conseguir se expressar bem ou de ser rejeitado. Comece a prática com a frase: “Mesmo que eu tenha medo de não conseguir me expressar bem na entrevista, eu me aceito profunda e completamente.” Faça uma rodada de EFT focando nesse sentimento, batendo nos pontos enquanto repete frases como “Esse medo de travar”, “Esse receio de não ser compreendido”, ou “Essa insegurança”. Em seguida, quando sentir que o desconforto diminuiu, reformule o foco com afirmações positivas como: “Eu me expresso com clareza e confiança durante a entrevista”, “Sinto tranquilidade e segurança em mim”, e faça uma nova rodada com essas frases. Depois, visualize-se na entrevista, respondendo às perguntas com naturalidade, firmeza e autenticidade, demonstrando suas qualidades com confiança. Finalize respirando profundamente e conectando-se com a sua calma interior, deixando que essa sensação se espalhe por todo o corpo.
Exemplo 2 – Apresentação de trabalho
Se você sente ansiedade diante de uma apresentação, com medo de gaguejar, de a voz não sair ou de se atrapalhar, inicie a prática com a frase: “Mesmo que eu esteja com ansiedade e medo de não conseguir me expressar bem, gaguejar ou a voz ficar engasgada, eu me aceito profunda e completamente.” Faça uma rodada com foco nesses sentimentos, batendo nos pontos e verbalizando o que estiver sentindo. Após aliviar o desconforto, reformule com afirmações como: “Eu me expresso com tranquilidade, leveza, clareza e confiança durante a apresentação.” Realize outra rodada com esse novo foco positivo. Em seguida, visualize-se apresentando com segurança, demonstrando seus conhecimentos com serenidade e conexão com o público. Por fim, respire profundamente algumas vezes, ancorando essa tranquilidade dentro de você e permitindo que a confiança ocupe o lugar da tensão.
Integrando as práticas na rotina diária
Separe alguns minutos do seu dia para praticar EFT e meditação, mesmo quando não houver nenhuma situação desafiadora à vista. A prática regular é fundamental para que você se sinta mais calmo e confiante em momentos de pressão.
Ajuste as frases da EFT e o tipo de meditação de acordo com as suas necessidades e preferências.
Aplique rodadas rápidas de EFT sempre que se deparar com situações desafiadoras, como problemas com marido/esposa, filhos, chefes, colegas de trabalho, provas, entrevistas, apresentações etc. Nada que uma ida de 3 a 5 minutos ao banheiro nao resolva. Com certeza você sairá de lá com aproximadamente 24% a menos de cortisol correndo nas veias, o que te trará mais tranquilidade, clareza e prontidão para lidar de forma mais leve e segura com qualquer desafio. Permita-se experimentar, vale a pena.
Existem diversos aplicativos que podem ser ótimos aliados no início da sua jornada com EFT e meditação, oferecendo guias práticos e instruções passo a passo. Mas como essas são técnicas extremamente simples e intuitivas, você vai perceber que em pouco tempo será capaz de conduzir suas próprias práticas com autonomia e confiança. E se você deseja se aprofundar ainda mais na meditação e entender como ela pode transformar sua mente, suas emoções e sua vida, eu preparei um eBook especial com tudo o que você precisa saber para começar. Baixe agora o meu eBook “Como inserir a meditação na sua rotina: Aprenda a meditar e acabe com a ansiedade sem precisar de remédio” e descubra como inserir uma prática leve, eficaz e verdadeiramente transformadora no seu dia a dia.
Ao incorporar estas práticas na sua rotina diária, você estará mais preparado para lidar com os desafios da vida com leveza, equilíbrio e bem-estar. O meu desejo é que você experimente e se surpreenda com estas duas pérolas, que estão tão disponíveis e ao seu alcance. Agarre-as e faça delas partes da sua história.
